Чому жінки набирають вагу після 40 років?

Жінки завжди відчувають досаду від того, що улюблена спідниця або штани раптом перестали застібатися, т. К. Кількість сантиметрів на талії і стегнах додалося. Особливо часто стикатися з такими метаморфозами доводиться після 40 років: саме в цьому віці у більшості представниць прекрасної статі відбувається уповільнення інтенсивності обміну речовин. Ці зміни починаються приблизно з 27-30 років, і все невитрачені "ресурси" відкладаються у вигляді жирової тканини в області грудей, верхньої частини рук і стегон. А після 40 років зрадницькі зайві кілограми починають з'являтися не тільки в цих частинах тіла, але і на талії та животі.

Інші причини збільшення у вазі після 40 років

інсулінорезистентність

Під час настання менопаузи можливий розвиток резистентності до інсуліну. В результаті таких змін тканини починають помилково ігнорувати "команди" інсуліну, відбувається підвищення рівня андрогенів і організм починає трансформувати кожну калорію в жирові клітини. Особливо часто такі зміни настають в організмі тих жінок, які споживають велику кількість продуктів, що містять багато вуглеводів і невелика кількість жирів.Згодом при відсутності адекватного лікування інсулінорезистентність може призводити до появи ожиріння, цукрового діабету II типу, ракових пухлин, патологій серцево-судинної системи, склерокистоз яєчників і хвороби Альцгеймера.

Стрес і кортизол

Під час менопаузи гормональні зміни призводять до появи більш низької стійкості до стресів і підвищення рівня кортизолу в крові. Цей гормон, що продукується залозами, не тільки істотно впливає на метаболізм, але і сприяє відкладенню жирової тканини у верхній частині тіла.

Кортизол викликає підвищення рівня цукру в крові, активує процеси утворення жирів з вуглеводів, підсилює відчуття голоду і затримує в організмі натрій, сприяючи утворенню набряків. Підвищення його рівня провокує "ефект голодування", коли організм починає вважати, що довгий час не буде отримувати їжу, і "економить" кожну калорію, відкладаючи її в жир і викликаючи підвищення маси тіла.


Стабілізація роботи кишечника

Багато продуктів харчування, які ми споживаємо, містять масу шкідливих для травного тракту речовин.Вони можуть накопичуватися в кишечнику і приводити до збою в роботі інших органів шлунково-кишкового тракту і набору ваги. Саме тому нормалізація функціонування кишечника - це необхідний крок у боротьбі із зайвими кілограмами.

Переглянути свій щоденний раціон

Для усунення зайвої ваги необхідно:

  • обмежити споживання тваринних жирів, швидких вуглеводів (від тростинного цукру краще відмовитися повністю, замінивши його стевією, а солодощі з ним - свіжими фруктами, ягодами і сухофруктами) і кухонної солі;
  • збільшити споживання білкової їжі: риба, куряче м'ясо, пісна яловичина і ін .;
  • споживати достатню кількість рідини.

Обмеження в раціоні повинні стосуватися і добового споживання калорій. На думку більшості дієтологів, їх кількість слід зменшувати на 200 ккал кожні п'ять років:

  • жінці після 35 років необхідно 2000 ккал;
  • в 40 років - 1800 ккал;
  • після 45 років - до 1600 ккал.

Жінкам після 40 років не слід забувати про важливість такого прийому їжі як сніданок. Не отримуючи поживні речовини після пробудження організм буде запрограмований на відчуття голоду протягом усього дня.Сніданок повинен бути низькокалорійним. Він сприятиме активированию обмінних процесів і налаштовувати організм на спалювання калорій протягом дня. В результаті у вас не виникатиме машинального бажання потягнутися за печивом або цукеркою.

Звички перекусити чимось солодким слід викорінити і спробувати "обдурити" мозок прийомом низькокалорійного страви - овочевого салату, несолодкого йогурту, нежирного сиру або фруктів. Згодом ви забудете про свою погану звичку, а корисні перекуси не сприятимуть набору ваги.

Вечеря повинна складатися з легких страв з мінімальною кількістю жирів. Вам необхідно забути про невірне правилі "не їсти після 6 вечора", т. К. Не можна лягати спати зовсім на голодний шлунок - це відіб'ється на якості сну, а здоровий сон є ще одним вагомим кроком на шляху до позбавлення від зайвої ваги.

Вживати продукти для спалювання жиру

Існує ряд продуктів, які сприяють швидшому спалюванню жирів:

  • цитрусові;
  • капуста;
  • селера;
  • болгарський перець;
  • яблука;
  • баклажани;
  • полуниця;
  • мигдаль, арахіс, волоські горіхи;
  • молочні продукти;
  • кориця;
  • імбир;
  • шафран.

При відсутності протипоказань можна доповнити свій раціон фіточаями з сприяють спалюванню жиру лікарських трав:

  • кульбаба;
  • розторопша;
  • подорожник;
  • корінь солодки;
  • глід.

Здоровий сон

Багато досліджень проблем зайвої ваги доводять той факт, що здоровий сон є одним з основних чинників в боротьбі з надлишковою масою тіла.

Недосипання призводить до підвищення рівня такого гормону як грелін і зниження рівня гормону лептину. Ці гормони відповідають за контроль за почуттям насичення і голоду, а їх дисбаланс призводить до появи необґрунтованого почуття голоду. Саме тому багато людей, які стикаються з проблемами засинання або сну, часто компенсують його недолік прийомом більш калорійної їжі.

Боротьба зі стресом і депресією

Стрес і депресія негативно позначаються на функціонуванні травної системи і обмін речовин. В результаті частих стресових ситуацій органи шлунково-кишкового тракту починають активно працювати або їх функціонування істотно загальмовується. Такі збої призводять до здуття живота, поганого засвоєння їжі і набору ваги.

Стрес і депресія збільшують бажання з'їсти щось солодке і калорійне. Такі "заїдання" проблем з нервовою системою неминуче призводять до появи зайвих кілограмів.

Відмовитися від строгих дієт

Суворі дієти завжди засновані на принципі різкого зниження поживних елементів і призводять до швидкого скидання ваги, який недопустимий після 40 років і призводить до розвитку різних захворювань. Фізіологічні для здоров'я схуднення - це скидання ваги не більше ніж 4-5 кілограмів в місяць.

Заняття спортом

Достатня фізична активність і заняття спороти призводять до нарощування м'язової маси і прискорення спалювання жирових відкладень. А через гормональні зміни після 40 років жінкам доводиться стикатися з втратою м'язової маси. Цей факт є прямим сигналом до того, що їм слід задуматися над активізацією роботи м'язів, і саме заняття фізкультурою або спортом можуть допомогти їм припинити ці природні процеси старіння.

Переглянути прийняті лікарські засоби

Прийом деяких лікарських препаратів може побічно сприяти набору ваги:

  • протиалергічні засоби - викликають відчуття втоми і сонливість і в результаті призводять до зниження витрати калорій;
  • стероїди - призводять до гормонального дисбалансу;
  • антидепресанти і нейролептики - призводять до уповільнення обміну речовин;
  • противиразкові засоби - викликають посилення апетиту;
  • бета-блокатори - знижують швидкість обмінних процесів.

Викликати набір ваги здатні і деякі препарати для лікування судомного синдрому, цукрового діабету, ревматоїдного артриту, інсульту, раку грудей і мігрені. Якщо ви помітили, що той чи інший препарат викликає збільшення ваги, то проконсультуйтеся з лікарем про його можливу заміну на інший лікарський засіб подібного дії.

дивіться відео: Як утримати вагу після схуднення? Як утріматі Вагу после схуднення?

Залиште Свій Коментар