Легке дихання

Чому комплекс вправ на дихання називають дихальною гімнастикою? Невже органи дихання можна тренувати так само, як м'язи? Звичайно, дихальний апарат можна і потрібно розвивати. І тут, як в будь-яких гімнастичних вправах, головне - правильна техніка.

Отже, що означає правильно дихати? Для звичайної людини дихання переважно процес несвідомий. Про диханні ми згадуємо тільки тоді, коли відчуваємо дискомфорт, пов'язаний з недоліком повітря або болями в дихальних органах. Однак життєво необхідна функція забезпечення організму повітрям заслуговує більш пильної уваги, а невтомні трудівники - органи дихання - більш дбайливого поводження.

дихайте глибше

Поспостерігайте за собою в стані фізичного спокою. У більшості людей при вдиху здіймається груди, - це так зване грудне дихання. При грудному диханні організм витрачає мінімум енергії: вдих виходить неглибоким, а повітря циркулює тільки у верхній частині легенів. В результаті легені працюють чи на третину свого потенційного обсягу.

аеробні вправи допомагають ефективніше постачати тканини і органи киснем.Комплекс вправ, що поєднує навантаження на різні групи м'язів і правильне дихання, призводить до більшої продуктивності окисно-відновних процесів в організмі, покращує кровообіг і ефективність роботи органів черевної порожнини. Крім того, регулярні аеробні навантаження збільшують об'єм легенів.

Для акуратного «побутового» користування, що не припускає ніяких навантажень, цього може бути і досить. Точно так само можна вважати, що для підтримки життя нам досить отримувати живильну суміш мінімальної калорійності, позбавлену найменших гастрономічних достоїнств. Адже не помремо? Ні. Але якість життя, погодьтеся, буде зовсім іншим. Так чому ми погоджуємося дихати упівсили і позбавляємо себе задоволення бути повноцінно здоровими?

При найменших фізичних або емоційних навантаженнях грудне дихання моментально створює дефіцит енергії, організму відчайдушно не вистачає кисню. У відповідь на це дихальний центр дає команду до частіших дихальним рухам і прискорює серцевий ритм. Пульс частішає, організм відчуває справжній стрес. Саме через такого кисневого стресу ви відчуваєте себе розбитим і мало не хворим на наступний день після незвичних фізичних навантажень, - наприклад,після першого і занадто старанного заняття в спортзалі. А при правильному диханні відчували б тільки легку і навіть приємну знемогу в м'язах.

Так ось: найбільш ефективно кисневий обмін відбувається в нижній частині легенів. Щоб туди проник повітря, потрібно навчитися глибокому - черевному диханню. Простіше кажучи, дихати треба животом.

Королівська постава

Спробуйте, це нескладно: вдих - живіт надувається, видих - живіт втягується, виштовхуючи залишки переробленого повітря. Якщо виявиться, що дихати животом вам важко, значить, у вас ... погана постава. Випрямитеся, витягніть по уявній вертикалі потилицю, сідниці і ікри ніг, і знову подихайте животом. Має вийти! Уміння дихати животом зовсім нескладно довести до автоматизму - навряд чи на це буде потрібно більше тижня вашої уваги. Це легка, приємна і непомітна для оточуючих тренування: розслабили прес - вдих, напружили - видих. Як бонус до таких вправ ви отримаєте вміння відчувати кожен м'яз преса. І ще: через два-три дні ви помітите, що живіт відчутно підібрався, а його косі м'язи (між іншим, що формують талію!) Постійно знаходяться в тонусі.Це перший крок на шляху до правильного дихання.

Крок другий - навчитися порівнювати своє дихання з рухом, тобто підбирати правильний ритм вдихів-видихів. Піхота наполеонівської армії, наприклад, вражала супротивника своєю невтомністю. Секрет виявився простий. Піхота рухалася строго по команді: через кожні 5 кроків - вдих, а ще через 5 кроків - видих. Кажуть, цей ритм застосовувався ще в армії Древньої Спарти, а Наполеон просто спробував - і вийшло.

Якщо вам потрібно скинути вагу, одних фізичних вправ недостатньо, - потрібно ще й правильно дихати. Часте поверхневе дихання блокує спалювання жиру, оскільки дефіцит повітря уповільнює метаболізм. Потрібно дихати рідко і глибоко, тільки тоді ви забезпечите приплив кисню до жирових «запасів». З цієї ж причини більш ефективними для схуднення вважаються заняття на свіжому повітрі, - в спортзалі кисню в повітрі значно менше.

Ось і ви привчіть себе дихати ритмічно. Якщо відчуваєте, що дихання збивається, зробіть вольове зусилля і збалансуйте надходження кисню ззовні і витрата його на рухову активність. Організм підкаже вам потрібну міру відчуттям повного комфорту.

дихайте носом

А яка, власне, різниця - дихати носом або ротом? Виявляється, різниця суттєва. Коли ви дихаєте ротом, навіть в тому випадку, якщо ви досконало освоїли техніку черевного дихання, життєва ємність ваших легенів зменшується, а газообмін в організмі порушується. В результаті ви досить швидко втомлюєтеся (напевно адже відзначали стан минаючий втоми, яка супроводжує закладеність носа).

носове дихання, навпаки, максимально активізує діафрагму і стабілізує біоритми мозку навіть після сильного стресу.
Дихати носом при фізичних навантаженнях, активному русі або бігу здається складніше, ніж ротом, але це - справа звички.

В цьому відношенні носове дихання безпосередньо пов'язане з дисципліною дихального ритму, про яку говорилося вище: якщо відчуваєте потребу «підключити» до дихання рот, значить, пора знизити навантаження до того рівня, коли знову зможете без напруження дихати носом.

збільшуйте інтервал дихання поступово: сьогодні робіть вдих на кожному другому кроці, завтра - на кожному третьому, і так далі. Незабаром ви знайдете єдино вірний ритм - ритм вашого власного здорового і легкого дихання.

дивіться відео: Буніін

Залиште Свій Коментар