Звичка відкладати справи на потім: рішення проблеми

Прокрастинація - довге слово, простий сенс: відкладати справи на потім. Це коли ви собі говорите, зроблю "завтра" або "коли буде настрій".

Будь-який з нас може іноді затриматися або відкласти справи. Ви можете перенести зустріч через накладок в графіку або щоб у вас був час підготуватися. Прокрастинація стає проблемою тоді, коли це заважає вашим відносинам або виконання роботи, каже Тімоті Пічилему, кандидат наук, доцент кафедри психології Карлтонського університету в Канаді.

Для одного з п'яти дорослих прокрастинація є справжньою проблемою, з якою вони довго не можуть впоратися.

Чому ми відкладаємо справи на потім

Зазвичай те, що ми відкладаємо на потім, - нудні, складні, віднімають багато часу справи, або справи, які нам здаються безглуздими. Або ми турбуємося, що результат не буде ідеальним. Коли вам вдається уникнути неприємних справ, трохи піднімається настрій. Але це не на довго. Цей вантаж все ще висить на вас, викликаючи почуття провини і стрес.

Реальні причини прокрастинації криються в поведінці людини. Зазвичай події майбутнього здаються нам менш реальними або конкретними.Відповідно і ризик неделанія чогось (або винагороду за те, що щось зроблено) здається менш реальним.

Відкладати справ на потім - це звичка, а від звичок важко відмовитися. Ми влаштовані так, що робимо спочатку простіші справи, в цьому випадку ми вважаємо за краще не затримуватися.

як рушити з місця

  • Говоріть конкретно. Не потрібно говорити "я почну звіт вранці", замість цього слід сказати "я накидаю три основні тези, поки п'ю каву і до того, як перегляну пошту".
  • Реально оцінюйте свій час. Зазвичай ми з оптимізмом дивимося в майбутнє і думаємо, що зможемо зробити більше звичайного. Прикиньте все, що потрібно зробити, в своєму щоденнику. Включіть в цей список такі справи, як покупка продуктів, прання і тренування. Таким чином, коли ви складете собі план, ви зможете реально розрахувати час, який вам знадобиться.
  • Виключіть всі спокуси. Відмовтеся від усього, що може вас відволікти. Соціальні мережі та повідомлення не вимагають великих зусиль, піднімають настрій, але віднімають час. Залиште все це, як то кажуть, "на десерт".
  • Зробіть перший крок. Просто почніть робити те, що повинні, і потихеньку втягнетеся.Коли зрозумієте, що все виходить, з'явиться відчуття задоволення.
  • Починайте з найскладніших завдань. Тренуйте силу волі. Не піддавайтеся нічому, що може відвернути вас на самому початку.
  • Подумки перенесений в той час, коли поточна задача буде виконана. Подумайте про те, як прекрасно ви себе будете почувати тоді.
  • Контролюйте себе. Відведіть час, щоб просуватися вперед щодня. Студенти, які вивчали матеріал порційно, краще виконали тестові завдання, ніж ті, кому поставили навчальний матеріал в повному обсязі відразу, як показало дослідження, поведінки в 2011 році в Університеті штату Канзас.
  • Заохочуйте себе. Похваліть себе за те, що зробили перші кроки, адже початок покладено, а це краще, ніж відкладати справи на потім.

дивіться відео: Чи не зарікайся (79 серія)

Залиште Свій Коментар