Що таке здоровий сон?

Ваше самопочуття днем ​​залежить від того, як ви спали вночі. Якщо ж протягом дня ви постійно позіхає і повільно розумієте, значить, пора задуматися: чи правильно ви спите і дотримуєтеся ви все правила здорового сну?

Що ж таке здоровий сон? Це сон, протягом якого організм встигає відновитися і відпочити. А для цього нічний відпочинок повинен відповідати кільком вимогам:

  • Сон з відкритою кватиркою (необхідно достатньо кисню)
  • Сон через 2 години після їжі (повний шлунок порушує роботу серця)
  • Сон в повній темряві (будь-які джерела світла порушують вироблення гормону сну, мелатоніну)
  • Сон в правильній позі (на боці, з опорою для шиї)
  • Сон з правильним настроєм на відпочинок (щоденна звичка засинати за розкладом і без відволікаючих чинників)

повітря

Провітрюйте кімнату перед сном. Нестача кисню знижує якість сну, робить його переривчастим і неглибоким. Ви не встигнете відновитися і на ранок встанете розбитим.

їжа

Рясна вечеря на ніч не дасть заснути, призведе до розладу травлення і навіть до порушень роботи серця. Під час сну діяльність травної системи значно знижена.Це впливає на якість травлення. Перерозподіл кровотоку може викликати ішемію серцевого м'яза, тому особам з ішемічною хворобою серця не рекомендується переїдати на ніч.

Але існує їжа, яка сприяє засипанню. За міцний сон відповідає гормон мелатонін. Допоможуть його виробленні продукти з амінокислотою триптофан (попередник мелатоніну), наприклад, вишня, вишневий сік або банан.

світло

У темряві засипати легше. Якщо ж в кімнаті є джерело світла, світло буде проникати на сітківку, і мелатонін, «гормону сну", не буде вироблятися. Ось чому з спальні треба прибрати телевізор і світяться в темряві годинник. Прокинувшись серед ночі і, глянувши на світиться табло будильника, можна позбутися сну до самого ранку. З цієї ж причини, дисплей мобільного телефону здатний зіпсувати відпочинок. Краще користуватися механічними годинами.

ліки

У багатьох гіпертоніків тиск піднімається в нічні та передранкові години. Справа в тому, що дія ліків, прийнятих перед сном, до ранку закінчується, і як раз вранці зростає ризик розвитку інсульту головного мозку або інфаркту міокарда.Ось чому рекомендується приймати на ніч гіпотензивні засоби пролонгованої дії.

поза

  1. Якщо людина заснув сидячи, його голова хилиться вбік або вперед. У такому положенні порушується дихання, перегинаються і стискаються хребетні артерії, що живлять головний мозок. Мозку не вистачає кисню. Крім цього деформуються міжхребетні диски шийного відділу хребта. Ті, хто змушений спати сидячи (в літаку, поїзді, автобусі), обов'язково повинні використовувати шийну подушку. Вона утворює м'яку опору для шиї.

  2. З тих же причин небезпечно спати на животі. У такій позі голова вивернута вбік. Ця поза знову ж здавлює артерії шиї, і мозок знову недоотримує кисень. Лежачи на животі людина не здатна зробити повноцінний вдих. Розвивається дихальна гіпоксія.

Що робити?

Привчити себе спати на боці або на спині. Це просто, достатньо дати собі таку «установку». Якщо ж поза на спині призводить до апное, тобто зупинок дихання уві сні, можна привчити себе спати строго на боці. Для цього є простий і ефективний метод: тенісний м'ячик в пришитій на спині піжами кишені не дасть перевернутися на спину.

  1. Якщо лежачи на спині, ви кладете під голову високу подушку (наприклад, вам так зручно дивитися телевізор), а потім засинаєте, то підборіддя впирається в груди. У такому положенні деформуються міжхребетні диски, затискаються нервові закінчення і віджимають кровоносні судини. Висота подушки повинна регулюватися за принципом «лінія шиї паралельна лінії ліжка».

  2. Щоб і в положенні на боці на ранок не виникали болі в шиї і попереку, необхідно відрегулювати висоту подушки. В першу чергу, подушка повинна представляти опору для шиї. Принцип той же - «лінія шиї паралельна лінії ліжка». Голова лежить на подушці, а плече і рука лежать на матраці. Також розвантаженні хребта сприяє подушка між колінами.

  3. Не варто спати на твердих поверхнях, які сприяють згладжування вигинів хребта. Якщо у вас після пробудження болить шия або спина, значить, сон у вас нездоровий, і треба звернутися лікаря.

правильний матрац

Можливо, багато проблем зі сном ви зможете вирішити, якщо підберете собі правильний матрац. Як це зробити, дізнаєтеся з тіста. А за цим посиланням ви зможете вибрати центри, куди можна звернутися з приводу матраца для здорового сну.

дивіться відео: ЩО ТАКЕ ЗДОРОВИЙ СОН? Скільки годин потрібно спати?

Залиште Свій Коментар