Чим можна захворіти, працюючи в офісі

За радянських часів вони називалися працівниками розумової праці, зараз - офісними працівниками. Робота у них суто інтелектуальна, і на перший погляд - дуже комфортна. Але тільки на перший, бо сидять вони весь робочий день за столом в статичній позі, при штучному освітленні і ковтають пил з численних стелажів і шаф. І так роками. І звичайно, це не може пройти безслідно для здоров'я.

Чисельність офісних працівників зростає

Знаком нашого часу є те, що офісного полку вельми прибуло - крім вічних бухгалтерів, інженерів, економістів, канцеляристів і кадровиків в інтелектуальна праця включилися армії «білих комірців» великого, середнього і малого бізнесу, з обслуговуючими їх структурами на кшталт рекламних агентств, аутсорсингових і страхових компаній. І ми забули згадати банки, IT лабораторії і ще масу структур і структурок.

В результаті у нас сьогодні як, втім, і у всіх розвинених країнах практично 50% всіх працюючих чоловіків і жінок є так званими «офісними працівниками». У нас, правда, ця цифра поки стосується лише великих міст.

Не будемо зараз прораховувати доцільність роботи всіх цихлюдей і обговорювати образлива назва «офісний планктон», мовляв, нікчемний і даремний. Поговоримо про офісні захворюваннях. Так-так, зараз і термін такий є - «профзахворювання офісних працівників», і від них по статистиці страждають в Росії близько 35% всіх офісних співробітників.

Крім збільшення кількості людей, зайнятих в «офісній сфері», і сама робота клерків змінилася не в кращу сторону. До неї додалася навантаження від роботи з комп'ютерами, а також властивий капіталізму (капіталізму, обмовимося, «дикого») ненормований робочий день. І ось що з усього цього вийшло ...

Загальна малорухливість

Середньостатистичний працівник офісу, спустившись на ліфті зі своєї квартири, сідає в машину, а з неї прямо випливає за свій робочий стіл, за яким проводить нерухомо 8-10 годин. Чи треба пояснювати, що це веде до ожиріння?

Що робити? Використовувати будь-яку хвилину до і після роботи, а також у вихідні, щоб рухатися будь-якими доступними до цього способами. Прогулянки, біг підтюпцем у вихідні, відмова від користування автомобілем і ходьба від будинку до метро, ​​фітнес-клуб, легка ранкова зарядка - все підійде!

Тривала статична поза

Найчастіше захопившись роботою, людина не стежить, в якій позі він знаходиться, а, як правило, вона не витримують жодної критики - плечі перекошені, шия зігнута, спина викривлена. Як наслідок виникає головний біль, трапляються часті меозіти, розвиваються набряки в перенапружених шийних і спинних м'язах, прогресує остеохондроз хребта та пов'язані з ним дегенеративні порушення в хребцях і суглобах. Якщо ж людина сидить рівно, все одно наслідки будуть. Уповільнений кровообіг у кінцівках (перетискаються задні стегнові артерії) призводить до порушень трофіки тканин нижніх кінцівок, захворювань судин, біль у м'язах, запалень суглобів. Далі страждає вся система кровообігу, можуть початися тромбози, які в занедбаному стані можуть призводити до гострих судинних катастроф (інфаркт і інсульт).

Що робити? Переривати своє сидіння будь-якими розвантажувальними рухами, навіть якщо колись. Колись буде завжди, але мова йде про здоров'я! Це може бути виробнича гімнастика 2 рази в день, і міні-розминка кожну годину (зігнути-розігнути корпус, помахати руками, присісти 10 разів, повільно покрутити головою і ін.).Крім того дуже важливо постійно міняти поз, коли ви сидите, ні в якому разі не сутулитися, що не утискувати голову в плечі і не перекошувати спину - беріть приклад з піаніста, у якого спина і шия прямі, руки розслаблені і м'яко спущені на клавіатуру.

Навантаження на очі

Серед всіх навантажень на очі офтальмологи на перше місце незмінно ставлять мерехтливий монітор комп'ютера - велика частина активних користувачів ПК вже наділи диоптрические окуляри. Від впливу цього випромінювання можуть розвиватися всі відомі захворювання очей, від міопії до захворювань сітківки і астигматизму.

Що робити? Доведеться виконувати спеціальні вправи для очей, наприклад, переводячи «фокус» з близького на далекий предмет, закриваючи на 2 хвилини очі, рухаючи очима по колу в одну і іншу сторону. Кожні 2 години слід розслабляти очі, подивившись у вікно в саму далеку перспективу. Якщо ви сидите напроти вікна, приклейте до скла стікер і переводите погляд з нього на горизонт і назад. Можна використовувати спеціальні комп'ютерні стерео-картинки, які розраховані на поперемінно фокусування і расфокусировке очей.

Напруга кистей рук

Особливо це стосується кисті правої руки з-за тривалої роботи з мишею, а решту навантаження на кисті - друкування на клавіатурі. Особливо небезпечно, якщо і клавіатура, і миша стоять на краю стола, тому що стіл завалений всякою всячиною. Відсутність опори для ліктя і провисання кистей рук призводять до артрозу променезап'ясткових суглобів і навіть до т.зв. тунельного синдрому зап'ястя, при якому нервові стовбури, що проходять через м'язові, фіброзні або кісткові канали (тунелі) сильно стискаються внаслідок патологічних змін в цих структурах. Це захворювання супроводжується сильним болем і вимагає серйозного лікування.

Що робити? Не чекаючи поки почнуть хворіти і німіти кисті рук треба зробити все для запобігання їх захворювань. Наприклад, навести порядок на столі і поставити клавіатуру з мишею таким чином, щоб кисть і лікоть становили одну лінію паралельну поверхні столу, а плече було розташоване до неї під кутом 900. В даний час офісні столи обладнані спеціальною висувною поличкою для клавіатури. Її роль - забезпечення правильного положення рук. Існують і спеціальні підлокітники і подушечки, що підтримують лікоть і кисть, тільки треба спантеличити їх придбанням вашого роботодавця.Корисні вправи для пальців і долонь: стискання - разжимание, обертання кистями в різні боки, струшування «води» з рук і т.д.

Погане повітря

Велика кількість паперів, горизонтальних поверхонь у вигляді столів стільців, полиць і шаф, ковролін на підлозі - все це сприяє концентрації пилу в повітрі закритого приміщення. Оргтехніка має особливість притягати пил, а при роботі охолоджуючих систем (вбудованих вентиляторів) - викидати її знову в повітря. Кондиціонери в вимкненому вигляді накопичують на своїх зношених фільтрах величезна кількість вірусів, бактерій і грибків. Ви включаєте кондиціонер, думаючи, що покращуєте циркуляцію повітря, ... і починаєте вдихати цей коктейль на повні груди. Крім того, в офісі підвищений рівень випромінювання від великої кількості офісної техніки. Так, до речі, віруси і бактерії осідають також на клавіатурі, мишці і слухавці.

Що робити? У прямому сенсі цього слова засукати рукава і в середині дня робити вологе прибирання свого робочого місця, протирати оргтехніку і телефон спеціальними вологими серветками. Не соромлячись, робити запити начальству, чи давно прочищали кондиціонер і міняли його фільтри.Це допоможе знизити концентрацію пилу, вірусів і бактерій в повітрі і на всіх поверхнях, а значить хоч трохи пощадити вашу дихальну систему. Що ж стосується випромінювання, необхідно витребувати з роботодавця останні модифікації комп'ютерних моніторів - поверхня їх екранів захищена двоокисом олова, і не є серйозним.

Гострі кути спілкування

У будь-якому офісі, а особливо в офісах, зроблених за типом студії - приміщення величезній площі з перегородочка можуть виникнути особистісні конфлікти як приховані, так і явні. З огляду на стресові умови роботи (постійний аврал, цейтнот і ін.), Це згубно впливає на нервову систему і психіку. Як наслідок можуть виникати головні болі, безсоння, фобії, синдром хронічної втоми, астенічний синдром, депресія та інші захворювання.

Що робити? Перш за все, навчитися не реагувати на подразники у вигляді несимпатичних вам колег. Зрештою, вони - чужі для вас люди. Уявіть, що це ваші випадкові попутники в поїзді, так чи варто ображатися і дратуватися? Потім, постаратися «правильно поставити» себе і не відпрацьовувати зайвих годин.Зарплата і кар'єра важливі, ніхто не сперечається, але навіщо вам гроші, якщо не буде здоров'я?

дивіться відео: Порошенко, Вакарчук, Фреймут: # @) ₴? $ 0 з Майклом Щуром # 24 with english subs

Залиште Свій Коментар