Здорове харчування для холостяків і самотніх

Ви розведені, ваша дитина виросла і живе окремо. Може бути ви холостяк або недавно овдовіли. Або ви молода людина і тільки що покинули рідну домівку. Чи є у вас час, щоб готувати для себе корисну їжу?

Самотні люди часто нерегулярно харчуються, економлять на овочах і вважають за краще перекушувати на бігу замість того, щоб готувати собі по-справжньому. Деякі купують готові заморожені страви або напівфабрикати.

Якщо готувати для однієї людини вам здається непотрібними клопотами, пам'ятайте, від правильного харчування дійсно залежить ваше здоров'я. Поганий раціон може привести до нестачі енергії, вітамінів і зниження опірність організму до простудних захворювань.

Можна уникнути цих неприємних наслідків, не стаючи рабом кухні і не доїдаючи нескінченні залишки.

Ось деякі поради:

Купуйте невеликі порційні шматки або розфасовки

  • Шукайте в супермаркеті порційні продукти або страви, наприклад, лазанью, курку, рибу, овочі, картоплю і т.д.
  • Додайте до однієї порції готової курки або риби свіжі овочі або листя салату.
  • Купуйте невеликі порції свіжих овочів в салат-барі.

Купуйте корисні консервовані та заморожені продукти

  • Зробіть невеликі порційні запаси заморожених продуктів - риба, креветки, гамбургери з індичкою і лососем, вегетаріанські гамбургери.
  • Використовуйте заморожені страви як основу і додавайте до них свіжі продукти. Вибирайте страви з низьким вмістом жирів і солі. Зелений салат і цільнозерновий хліб підійдуть до будь-якої трапези.
  • Змішайте чашку заморожені фруктів зі свіжими. Зверху покладіть нежирний ванільний йогурт. Або використовуйте фрукти, консервовані у воді або у власному соку.
  • Використовуйте консервовані страви як основу і додайте до них свіжі овочі. Наприклад, обсмажте цукіні, морква і цибуля. Потім вилийте в сковорідку банку вегетаріанського чилі або чилі з грудкою індички.
  • Додайте шпинат або приготовані на пару вчорашні овочі до курки або вегетаріанського супу.
  • Їжте консервовану квасолю, в ній багато натуральних харчових волокон і білків. Додавайте її в салати або змішуйте з бурим рисом і тушкованими помідорами.
  • Додайте свіжий перець, цибулю і гриби до консервованого томатного соусу.

готуйте заздалегідь

  • Приготуйте велику каструлю їжі, розділіть на кілька порцій і заморозьте. Так можна поступити з супом, фрикадельками, чилі, м'ясом індички і запенканкамі.
  • Використовуйте залишки вчорашньої їжі як доповнення до знову приготованим стравам. Проявляйте винахідливість!
    • Готове куряче м'ясо використовуйте для приготування салату.
    • Залишками чилі полийте зварений на вечерю картопля.

мислите нестандартно

Їжа не обов'язково повинна бути традиційною. Чому б не з'їсти свій сніданок на вечерю? Але не забувайте про овочі та намагайтеся їсти кожен раз, коли ви сідаєте за стіл.

Ще кілька корисних рецептів:

  • Яйця всмятку і тости
  • Каша з знежиреним молоком і ягодами
  • Тепла вівсянка з нарізаною бананом
  • Знежирений йогурт або домашній сир з фруктами.
  • Охолоджені фруктові коктейлі

Створіть приємну атмосферу для їжі, не їжте стоячи або на бігу. Ви самі так само важливі як будь-який гість. Прикрасьте стіл, поставте красиві тарілки, запаліть свічку і включіть музику. Раз в тиждень запрошуйте на обід друзів.

Не економте на харчуванні, якщо живете один / одна. Спробуйте нові рецепти і побалуйте себе незвичайною їжею. Ви того варті.

дивіться відео: Легалайз, Instagram, Ляшко, Порошенко: # @) ₴? $ 0 з Майклом Щуром # 2

Залиште Свій Коментар