Як короткий світловий день позначається на нашому здоров'ї

30 років тому слово "біоритм" міцно увійшло в наш лексикон. Вчені підтвердили те, про що ми і так здогадувалися: наше самопочуття, настрій і активність безпосередньо залежать від часу доби або року.
Відбувається це з вини гормонів, концентрація яких коливається в крові через зовнішніх чинників: під час світлового дня організм зайнятий переробкою поживних речовин і виробленням енергії. Вночі ж поживні речовини накопичуються, відбуваються відновлення і "лагодження" тканин. Що ж відбувається з нами взимку, коли день і ніч не сильно відрізняються один від одного?

1. Темрява діє як природне снодійне

Взимку ми стаємо млявими і часто відчуваємо сонливість. Згадайте, як легко прокидатися влітку, коли за вікном світить сонце. Ранкове світло, який ми відчуваємо на ще закритих століттях, активи-рует фоторецептори в сітківці ока. Серед них є особливі світлочутливі гангліонарні клітини: саме вони запускають в організмі ланцюг нейрохімічних реакцій, які змушують нас прокинутися і відчути себе бадьорими і відпочили.

Взимку, коли ми змушені вставати вранці без "світлового будильника", в повній темряві, організм просто не може переключитися на робочий режим.Саме тому в холодну пору року перед виходом на роботу ми як сновиди блукаємо по дому, по півгодини стоїмо в душі з закритими очима і проливаємо на себе каву.

2. Ми впадаємо в депресію


Брак сонця призводить до того, що ендокринна система перестає виробляти серотонін - гормон радості (навіщо радіти, якщо весь час потрібно спати: приблизно так міркує наш організм). Запаси дофаміну і норадреналіну теж виснажуються. Від цього страждає наше душевну рівновагу, погіршується настрій. Люди взимку стають більш дратівливими, постійна темрява збиває режим і змушує погано спати. Не випадково в регіонах, де люди живуть в умовах полярної ночі, підвищена статистика алкоголізму і самогубств.

3. Фізична активність скорочується


Уже годині о п'ятій вечора, коли сонце в черговий раз на 16 годин залишає нас, мозок починає сприймати наступила темряву як сигнал "пора спати" і дає сигнал до вироблення мелатоніну - гормону сну. І так тиждень за тижнем, місяць за місяцем. Замість того щоб прогулятися або сходити на фітнес, ми плетемо додому - в ліжко.

Не дивно, що кожен шостий росіянин страждає від сезонного афективного розладу - "зимової депресії".Але вчені все ж радять не піддаватися апатії, а спробувати слідувати простим правилам, які допоможуть організму заповнити недолік сонця:

  • налагодити режим

Лягайте і прокидайтеся в один і той же час - це допоможе відчувати себе бадьоріше. Для більш комфортного пробудження також винайшли спеціальні будильники з симуляторами світанку. Вони поступово, протягом години, збільшують яскравість, імітуючи сонячне світло і допомагаючи прокинутися. Купити ці прилади можна в інтернет-магазинах. Правда, їх ціна, можливо, тільки посилить вашу депресію

  • більше гуляти


Навіть в похмуру погоду вдень світла на вулиці набагато більше, ніж в закритому приміщенні.

  • Заповнити недолік вітаміну D

Людина, яка різноманітно харчується, регулярно і довго гуляє, не повинен відчувати нестачу в цьому вітаміні. Але в тому-то і проблема, що взимку хочеться накритися ковдрою і закусити тугу шоколадкою. Тому подбайте про те, щоб споживати не менше 600 ME вітаміну D на добу

  • Займатися спортом

Здобувайте серотонін під час тренування, як би не було лінь, потім самі собі скажете спасибі: і за гарне самопочуття, і за підтягнуту фігуру навесні.

Залиште Свій Коментар