Я до вас пишу ...

Сьогодні психологи самих різних спеціальностей і напрямків (бізнес-тренери, коучі, консультанти та ін.) Використовують у своїй роботі такий метод, як «лист самому собі». На перший погляд це здається якоюсь майже безглуздою витівкою - хіба ми не самі з собою проживали всі ці роки і не перебуваємо в курсі власних справ? І про що взагалі можна собі писати? Але насправді все зовсім не так

Антоніна Камишенкова / «Здоров'я-інфо»

Листи в психологічній терапії

Лист може допомогти і жертвам насильства, які відчувають потребу звернутися до гвалтівника і розповісти про свій біль і переживання. Взаємні листи пишуть один одному чоловік і дружина, у яких виникли сімейні проблеми. Найчастіше довірити папері якісь важкі слова, звернені до партнера, буває набагато легше, ніж висловити це в обличчя. Таким чином, люди можуть і висловити те, що їх мучило, і якось разом спробувати вирішити спільні проблеми (зокрема, сексуального характеру).

«Методик написання листів, адресованих і собі самому, і комусь іншому, існує досить багато, і вони використовуються в рамках різних терапій, - каже сімейний консультант, кандидат психологічних наук, доцент МГППУ Тетяна Якимова.- І завдання психолога вибрати саме таку методику, яка буде найбільш ефективною при кожній конкретній ситуації, при вирішенні кожної конкретної задачі. Наприклад, методика письма використовується в роботі з пацієнтом, перенесли втрату. У листі «пішов» близькій людині він може висловити все те, що не встиг сказати за його життя. Наприклад, розповісти про свою любов ».

Лист до себе в минуле

Якщо спробувати написати лист собі, то, сидячи перед чистим аркушем паперу з ручкою в руках, ви відчуєте, що настає саме той момент, коли доведеться неупереджено аналізувати своє життя, робити якісь висновки, визнавати власні помилки, переосмислювати життєві цінності. І все це як би дивлячись на себе з боку. Погодьтеся, що це цікаво. Крім того, це ще й корисно - як в якості звичайного пізнавального експерименту, так і в якості серйозної психотерапії, коли потрібно допомогти людині з якоюсь серйозною проблемою.

Що стосується листів собі, то найбільш часто використовуються листи в своє минуле, тобто звернені до себе, але 15-річного віку або ж листи в своє майбутнє (приблизно п'ятирічної різниці до цього).

Чому методика ефективна? «Справа в тому, що всі методи психотерапії не вигадували на« порожньому місці », а беруться з самих механізмів роботи людської психіки, - каже Тетяна Володимирівна. - Що ж стосується листа до того підлітку, яким кожен з нас був колись, то тут розрахунок будується на здатності до рефлексії, тобто звернення пильної уваги на себе самого: свою особистість (цінності, інтереси, мотиви, емоції, вчинки) свої знання, свій стан. Здатність до рефлексії виникає саме в підлітковому віці. Саме тому підлітки так часто ведуть щоденники, Інтернет-блоги, тому так загострено сприймають нешкідливі ситуації, тому так жадають розуміння з боку дорослих ». У цьому віці виникає потреба спостерігати за своїм внутрішнім світом, аналізувати свої вчинки і почуття, зіставляти себе з навколишнім світом.

На жаль, часто буває так, що ці здібності згодом втрачаються. До того ж буває і так, що вони і не розвинулися в свій час в повній мірі. Або розвинулися, але не використовувалися, а значить натренованістю. У будь-якому випадку завданням психолога, який вибирає метод написання листа «до себе в минуле» є відродження людини до здатності рефлексувати.Саме це може допомогти розумінню свого «Я», його позитивному сприйняттю. Усвідомити помилки і звільнитися від них, а головне, згадавши всю ту відкритість і свободу, яка була властива вам у віці підлітка, постаратися знайти її знову - це додасть життєвих сил, оптимізму, допоможе краще зрозуміти і прийняти себе.

Лист в майбутнє

Листи в майбутнє також допомагають нам відродити якісь підліткові механізми. Наприклад, «думки наперед», які властиві в 15-16-річному віці. Згадайте, як ви колись намагалися представити своє майбутнє, гадаючи, яким же воно буде? Але об'єктивно оцінити свої здібності для задуманого нами заважали відсутність усілякого досвіду і підлітковий максималізм. Тепер же, сідаючи за лист собі в майбутнє, ви повинні максимально спиратися на свій досвід, настільки часто ігнорований нами в повсякденності. Описуючи самому собі ваше «сьогодні», ви вільно чи мимоволі повинні будете підвести якісь підсумки, тобто узагальнити свої знання, вміння, уявлення, знання. Це відмінно проілюструє, як багато чому ви навчилися за своє життя, і допоможе актуалізувати ваш досвід по відношенню до справжнього моменту.

секрети впливу

Як правило, психолог просить, щоб лист починалося з вітання. «Коли ви звертаєтеся до себе самого в другій особі, кажучи йому« Здрастуй », з цього моменту ви починаєте децентрірованного, - пояснює Тетяна Якимова. Це означає, що ви абстрагіруетесь від самого себе і намагаєтеся подивитися на свою особистість з боку. Саме тоді психіка перестає бути охопленої емоціями, і включаються пізнавальні механізми. Спостереження за собою як за стороннім об'єктом, таким чином, допомагає неупереджено помічати якісь важливі моменти, які раніше вам заважали побачити ваші емоції ».

Людина може писати листи в будь-якій зручній йому формі. У вигляді малюнків, схем, коротких окремих листів або цілого щоденника. Ніхто не буде перевіряти, чисту правду Ви пишете, або щось від себе приховали, хоча, звичайно, психолог під час обговорення вашого листа обов'язково дасть знати, якщо його щось насторожило, наприклад, постійне самобичування, депресивний і похмурий тон листа на кшталт «Вся твоє життя буде суцільним кошмаром». Протилежна крайність, на зразок звернення до себе «мій зайчик», теж небезпечна, бо таке підкреслено ніжне ставлення до себе, як раз, заважає будь-яким неупереджені оцінками.

Загальні рекомендації для таких листів можуть бути наступними:

  • Лист не повинно містити оцінок «добре-погано»
  • У ньому обов'язково повинні бути присутніми опису ваших почуттів - тобто що ви відчували в якісь моменти свого життя
  • Пропозиції по можливості повинні бути збудовані без заперечень і без частки «але», наприклад не треба писати «Я негарний, АЛЕ добрий». Описувати треба неупереджено: «не дуже-то красивий, добрий, м'який, чуйний, слабохарактерний і т.д.»
  • Важливо звертатися до себе як до когось іншого, кому ви дуже хочете допомогти

Епілог в віршах

Проілюструвати якийсь зразок листа собі можна за допомогою тексту пісні Максима Леонідова «У сімдесят восьмий самому собі».

Якби лист написати я міг
У сімдесят восьмий самому собі,
Може від чогось би уберіг,
Може все виправив у своїй долі.

Я б написав все як є, клянусь,
Все, що зрозумів сам і що пережив.
А він би прочитав, намотав на вус
І тоді, можливо, щасливіше жив.

«Вивчи французьку мову,
Навчися грати на трубі,
І живи «на повну» будь-який момент », -
Так би я писав самому собі.

Знай, що все тобі по плечу,
Вір в свою зірку і лети,
Уламати батька, щоб сходив до лікаря,
І, можливо, вдасться його врятувати.

Я б пояснив йому все про роль,
Ту, що так хотів і не зміг зіграти,
А якщо б було можна і бандероль,
Я б все Акуніна зміг послати.

Скоро ти поїдеш на південь,
Ось тобі добру пораду:
Не поспішай, друже, заводити сім'ю,
Чекає тебе любов через багато років ... ».

дивіться відео: Onegin - Я Вам пишу

Залиште Свій Коментар