Як побороти спеку?

У столичний регіон приходить спека. Синоптики обіцяють, що в четвер у Москві стовпчик термометра перевищить 30 градусів, а в суботу буде найспекотніший день тижня - 35 градусів. Як вижити при такій температурі будинку, на вулиці та на робочому місці?

Спека будинку: 7 прохолодних рад

Щасливі власники кондиціонерів і великих квартир у цегельних будинках можуть відразу перейти до наступного пункту. Мешканці панельних багатоповерхівок, ось 7 рад для вас, як знизити температуру в квартирі до комфортного рівня в 24-26 градусів.

  1. Насамперед вам необхідно обмежити доступ сонячних променів в приміщення. Для цього занавесьте вікна світлими шторами або заклейте їх харчовою фольгою. У продажу також зустрічається спеціальна світловідбиваюча плівка для віконного скла.

  2. Якщо ви збираєтеся встановлювати нові вікна, Зверніть увагу на вікна з клімат-контролем і спеціальними стеклами, які відображають частина сонячного спектра. Влітку це дозволяє зберегти прохолоду в квартирі, а взимку - тепло. Іноді вони називаються «енергозберігаючими», так як частково замінюють систему кондиціонування.

  3. провітрюйте кімнати вранці і ввечері, коли повітря ще свіже.Крім того, вранці, до появи автомашин на дорогах, рівень забруднення повітря найменше. Днем краще тримайте вікна закритими.

  4. Приберіть м'які покриття для підлоги подалі. Бабушкін квітчастий килим зі стіни теж краще зняти, так як він зберігає тепло в квартирі. Ходіть по підлозі босоніж - за рахунок хорошого теплообміну зайва температура буде йти через ступні.

  5. Не перестарайтеся з вологістю, Адже її переносити в спеку набагато складніше, ніж сухе повітря. Тому будьте обережні з обприскуванням штор, сушінням вологої білизни в кімнатах і розстановкою тазиків з холодною водою в стратегічних точках квартири, інакше доб'єтеся зворотного ефекту.

  6. Складіть з ранку постільна білизна в пакет і покладіть в холодильник. Це дозволить ввечері заснути без мук. Пам'ятайте, що навіть в саму спеку варто накриватися легким підодіяльником.

  7. Перед сном змочіть бавовняні шкарпетки в розчині оцту (на 0,5 л води - 3 столових ложки). Вони подарують вам приємну прохолоду за рахунок хорошого теплообміну в ступнях.

Спека на вулиці

Так не хочеться вилазити з прохолодною квартири в це марево ... А потім ще вмирати від задухи в метро.Але треба - зарплата сама себе не нарахує.

  1. прийміть прохолодний душ. Літня спека - кращий привід для початку закалівательних процедур. Переходьте до холодної води поступово. Спробуйте спочатку митися теплою водою, а потім трохи прохолодною. Потім переходите на схему тепла-холодна-тепла. Найкраще обливатися водою з тазика, поступово збільшуючи число обливань. Після душа не витирайтеся - випаровуючись, волога ефективно охолодить ваше тіло.

  2. легко поснідайте. Віддавайте перевагу фруктам і овочам, знежирених молочних продуктів, яєць, вівсяної каші, холодних супів. Втім, давати якісь конкретні поради щодо вибору продуктів ми не будемо - тіло саме підкаже, що краще за все підходить в спеку. До речі, висока температура повітря зменшує апетит, тому літня спека - кращий привід для схуднення.

  3. більше пийте. Залежно від комплекції вам необхідно випивати 2-3 л води в день. Спробуйте додати трохи лимонного соку (1: 5), це додасть воді освіжаючий смак. Кращими напоями в спеку вважається айран і тан, охолоджений зелений чай, вода з лимоном, журавлинний морс, компот із сухофруктів.Утримайтеся від холодних солодких напоїв (особливо бутильованої чаю) і пива, так як вашому тілу буде важко утилізувати таку кількість калорій в спеку. На жаль, це правило стосується і улюблених в нашій країні квасу і морозива.

  4. Одягайте одяг вільного крою з натуральних тканин світлих тонів. Жінкам слід накинути на відкриті плечі легку тканину. Пам'ятайте, що одяг вбереже вас від нещадного спеки, тому не надто оголюється на вулиці.

  5. Головний убір в спеку обов'язковий! Якщо ви ніяк не можете підібрати підходящу капелюшок, купите річний парасольку.

  6. відкладіть свої в'єтнамки - це взуття годиться тільки для відвідування пляжів. Сабо, мокасини, босоніжки, туфлі-човники - ось ваш вибір. Чоловікам варто звернути увагу на лоафери, топсайдери і плімсолли. Чи варто надягати під них шкарпетки - взагалі тема для окремої статті. Пам'ятайте, що у взутті без шкарпеток частіше розмножується грибок.

  7. купіть хороші сонцезахисні окуляри в салоні оптики. Дешеві окуляри з ринкових розвалив тільки зіпсують ваш зір.

Спека на робочому місці

Російські офісні приміщення, особливо держустанови, страждають від нестачі свіжого повітря і високої температури.Зазвичай вони можуть собі дозволити лише пару підлогових вентиляторів, щоб не перевищувати навантаження на місцеву електромережу.

Лікарі стверджують, що через високу температуру повітря працездатність падає на 10-15%. Згідно з опитуваннями, влітку 2010 року через аномальну спеку лише третина роботодавців подбали про встановлення системи кондиціонування і вентиляції на робочому місці.

Що робити? Йти додому!

Існує нормативний документ - СанПіН 2.2.4.548-96 «Гігієнічні вимоги до мікроклімату виробничих приміщень», який встановлює оптимальні та допустимі рівні температури повітря на робочих місцях. У теплий період року оптимальна температура повітря повинна складати від 18 до 25 градусів, а допустима - від 15 до 28 градусів. Якщо стовпчик термометра перевищує позначку в 29 градусів, то робочий день скорочується на годину. І далі за правилом: плюс градус - мінус годину. А коли спека в кабінеті досягне 32,5 - маєте законне право вийти вже через годину після початку робочого дня. Але колись ви повинні повідомити роботодавця в письмовій формі на підставі статті 379 Трудового Кодексу. Найкраще зробити це колективно.Причому норма для всіх одна - будь ти сталевар або менеджер середньої ланки.

Вимірюємо температуру на роботі

Щоб все було законно, а вас після відходу додому через високу температуру на робочому місці не звільнили за прогул, повісьте на роботі термометр. Його слід помістити на висоту 1 метр від статі. Показники приладу можна сфотографувати і докласти до своєї заяви про відмову від роботи.

Якщо роботодавець не відпускає вас додому, тим самим порушуючи закон, скаржтеся в Санепіднагляд.

Крім того, попросіть начальство організувати питний режим на підприємстві. На даний момент немає законів, які належним чином регулюють це. Проте на промисловому виробництві повинні бути розміщені питні фонтанчики або навіть кімнати з мінералкою, а в офісах - кулери з водою.

дивіться відео: Як побороти спеку влітку?

Залиште Свій Коментар