Кофеїн: чого ми чекаємо і що отримуємо


З усіх харчових пристрастей одним з найпоширеніших є пристрасть до кофеїну. Ми починаємо день з ранкової чашки кави, потім протягом дня п'ємо чай, кока-колу або енерготоніки, і у всіх цих напоях в тій чи іншій формі присутній кофеїн. Це стимулююча речовина можна знайти в кожному будинку, в кожному супермаркеті і в кожній аптеці.

Але чи корисно це нашому організму?

Помірне споживання кофеїну (близько 500 мг в день) безпечно для більшості людей. Однак, не можна забувати, що кофеїн - наркотик, що викликає звикання. Він може прискорювати серцебиття, погіршувати сон, викликати печію і підвищену нервозність. На жаль, незважаючи на поширену помилку, кофеїн не допомагає протверезіти, якщо людина кілька перебрав спиртних напоїв.

Поки не ясно чи існує зв'язок між споживанням кофеїну і коронарною хворобою серця. На сьогоднішній день, вважається, що пара чашок кави в день не принесуть ніякої шкоди. Потрібно лише уникати кофеїну в вечірні години, тому що потім може бути важко заснути.

Скільки кофеїну ви споживаєте в день?

Це корисно знати. Можливо, у вашому раціоні його виявиться більше, ніж ви припускаєте.

У наведеній нижче таблиці вказано вміст кофеїну в різних напоях (як правило, в міліграмах на склянку об'ємом 240 мл)

напій

Кофеїн (мг)

Коментарі

Розчинна кава60-100 мг на склянку
Мелений кави (без молока)80-350 мг на склянкуЗалежить від:

· Сорти кави

· Способу приготування

· Міцності напою

декофеїнізований кавияк правило, 4 мг на склянкуБудьте уважні, в деяких супермаркетах таку каву містить 20-32 мг кофеїну на склянку
Чорний або зелений чай8-90 мг на склянкуЗалежить від:

· Міцності напою

· Тривалості настоювання

декофеїнізований чай2-4 мг на склянку
Кока Кола30-45 мг на банку обсягом 340 млУ недієтичних марка також міститься багато цукру
Какао і гарячий шоколад10-70 мг на склянкуЗалежить від міцності напою
Шоколадна плитка20-60 мг на 200 грамВисокий вміст цукру
деякі ліки20-200 мг на дозу ліківКофеїн може міститися:

· В засобах від кашлю

· Засобах від головного болю

· Засобах для схуднення

· Стимуляторах нервової системи

Енергетичні напої (енерготоніки)80-300 мг на банку 480 млТочна кількість вказано на етикетці

інші ризики

У деяких випадках, перш ніж вживати кофеїн, необхідно проконсультуватися з лікарем.

  • Вагітність. Споживання п'яти і більше чашок кави в день подвоює ризик викидня і народження дитини з низькою масою тіла. Лікарі радять обмежити споживання кофеїну в період вагітності до 200 мг в день.
  • Годування грудьми. Кофеїн потрапляє в грудне молоко. Якщо годуюча мати випиває 2 чашки кави в день, то у дитини можуть бути проблеми зі сном.
  • Зневоднення і проблеми з сечовипусканням. Можливо, вам доведеться значно зменшити споживання кофеїну або відмовитися від нього повністю.
  • Хронічне захворювання. Проконсультуйтеся з лікарем, чи не шкідливий для вас кофеїн, якщо:
    • ви приймаєте ліки
    • страждаєте хронічним захворюванням
    • страждаєте на захворювання щитовидної залози, шлунково-кишкового тракту, серця або тривожними розладами.
  • Високий тиск. Будьте особливо обережні з енергетичними напоями. Вони можуть підвищувати тиск і / або взаємодіяти з вашими ліками.

Не варто постійно використовувати кофеїн, щоб підняти свій тонус і подолати втому - можливо так ви маскуєте симптоми захворювання.Але, якщо ви думаєте, що споживаєте дуже багато кофеїну, не відмовляйтеся від нього відразу. Це може викликати головні болі, дратівливість і нудоту, тому поступово зменшуйте його споживання.

дивіться відео: The End of the Tour

Залиште Свій Коментар