Меню для розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні, або контрастні дні, допомагають підвищити ефективність збалансованого раціону харчування за рахунок різної стимуляції обмінних процесів.

Тут ми наведемо головні правила застосування розвантажувальних днів для періоду стабілізації ваги, тобто коли ви вже досягли певного результату і дотримуєтеся базового харчування.

1. Калорійність
Розвантажувальний день відрізняється по калорійності від звичайного денного раціону харчування в бік зменшення. За калорійністю такий день не повинен перевищувати 1000 калорій.

2. КІЛЬКІСТЬ ЖИРА
Найчастіше, в такий день кількість жиру різко зменшено порівняно зі звичайною добовою нормою.

3. ЯК ЧАСТО ПРОВОДИТИ?
Рекомендується проводити не більше 1 розвантажувального дня в тиждень, перебуваючи на базовому (раціональному, збалансованому раціоні харчування).

Пам'ятайте! Розвантажувальні дні і дієти не можуть бути стилем життя! Тільки навчившись і слідуючи принципам правильного збалансованого харчування, ви збережете і поліпшите своє здоров'я, і ​​придбаєте бажаний

4. ПРОКОНСУЛЬТУЙТЕСЯ З ВРАЧОМ
Перед тим, як слідувати рекомендаціям по розвантажувального дня, проконсультуйтеся з лікарем на з'ясування можливих протипоказань для його застосування.Наприклад, м'ясні розвантажувальні дні протипоказані при захворюваннях печінки, ниркової недостатності, вираженому атеросклерозі.

5. Вибирайте УЛЮБЛЕНИЙ ПРОДУКТ
Ще одне важливе правило розвантажувальних днів: чи не вибирайте розвантажувальні дні на нелюбимих продуктах.

  • Фруктово-овочеві або вуглеводні
  • білкові
  • інші

Фруктово-овочеві або вуглеводні

яблучні дні

  • Варіант 1
    На весь день: 1,5 кг яблук, посипати корицею і запекти.
    По 300 г печених яблук 5 раз в день.
    Додатково: зелений чай, вода не менше 1,5 л.
  • Варіант 2
    На весь день: 2 кг зрілих сирих яблук розділити на 5-6 прийомів.
    Додатково: зелений чай, вода не менше 1,5 л.
  • варіант 3
    На весь день: на добу 1,25-1,5 кг зрілих сирих очищених і протертих яблук на п'ять прийомів.
    Додатково: зелений чай, вода не менше 1,5 л.

компотние дніНа весь день: за 5 прийомів випивати компот з 1,5 кг яблук (або 400 г сухофруктів) і 800-1000 мл води.

сокові дніНа весь день: 1 л фруктового соку розділити на 5-6 порцій протягом дня.
Додатково: використовуються тільки свіжовичавлені соки, тому що в пакетованих і консервованих міститься багато цукрів.

Рисово-компотние дні На весь день: з 1,5 кг свіжих фруктів і ягід (або 250 г сушених) готують 1,5 л компоту, кашу варять на воді з 50 г рису. Приймати 6 разів на день 1 склянку компоту, а 2 рази на день - з рисовою кашею.

Розвантажувальні дні з кураги На весь день: 500 г кураги, обдати окропом.
Додатково: зелений чай, вода не менше 1,5 л.

Овочеві дні На весь день: 5 середніх помідорів і 5 огірків (загальна вага до 1,5 кг)
Їсти по 1 овочу щогодини, чергуючи помідор з огірком.
Додатково: чай зелений 2 рази в день, вода не менше 1,5 л.

Гарбузове дні На весь день: 1.5-2 кг печеного гарбуза розділити на 5-6 прийомів.
Додатково: зелений чай, вода не менше 1,5 л.

кавунові дні

Протягом дня потрібно їсти тільки кавун (на кожні 10 кг маси тіла - 1 кг м'якоті). Рідина і інша їжа перебувають під забороною.

білкові

Білково-м'ясні розвантажувальні дніНа весь день: 400 г відвареного м'яса (яловичина, птиця) без солі, 1 яйце круто.
На сніданок: 1 яйце, чашка зеленого чаю без цукру.
Далі: по 100 г м'яса в 4 прийоми через рівні проміжки часу з маленьким пучком зелені.
Обов'язково протягом дня випити 2 л води.

Білково-молочні розвантажувальні дніНа весь день: 500 г сиру, 1 склянка кефіру 1%.
По 100 г сиру 5 раз в день через 2,5-3 години.
На ніч 1 склянку кефіру.
Додатково: відвар шипшини 1 стакан, чай зелений 2 рази в день. Вода не менше 1 л.

Рибні розвантажувальні дніНа весь день: 400 г відвареної нежирної риби (тріска, лящ, окунь, щука, судак). Розділіть рибу на шість прийомів.
Додатково: дві чашки несолодкого кави або чаю з молоком, плюс два три склянки відвару шипшини.

інші

Розвантажувальні дні на воді або зеленому чаїНа весь день: вода або зелений чай, не менше 2 л.
Додатково: це одні з найважчих, але зате ефективних розвантажувальних днів.

Супові розвантажувальні дні На весь день: 1,5-2 л овочевого супу. Склад: качан капусти, пучок селери, 1 морква, 1 огірок, 2 зелених перцю, 1 помідор, 6 середніх цибулин. Всі нарізати і залити холодною водою. Довести до кипіння і варити без додавання солі протягом 10 хвилин на сильному вогні, а потім на повільному до готовності овочів. Такий суп треба їсти 4-5 разів протягом дня.
Додатково: зелений чай без додавання цукру.

зараз читають

Чи можуть кімнатні рослини нашкодити здоров'ю?

Які обстеження пройти, якщо турбує печінка

У США схвалено препарат проти підвищеного потовиділення

Популярні матеріали

Лінуйтеся на здоров'я!

5 міфів про зачаття

Емпатія і здоров'я: чому від співчуття один шкоду

5 міфів про загальний наркоз

дивіться відео: Поради дієтолога - розвантажувальні дні

Залиште Свій Коментар