Спортивна сім'я

Здорові діти стають здоровими дорослими. Такі хронічні захворювання як гіпертонія, хвороби серця, цукровий діабет і остеопороз беруть свій початок з дитинства.

Фізична активність допоможе вашій дитині стати здоровішими і міцніше. Регулярні заняття спортом поліпшать стан серцево-судинної системи, зміцнять кістки і м'язи, зменшать жирову тканину, змусять зникнути симптоми тривожності і депресії.

У 4-6 років дитині досить рухливих ігор і занять під наглядом дорослих. Підійдуть біг, квача або плавання. Ігри на свіжому повітрі і прогулянки в парку добре підготують малюків до активного способу життя.

Приблизно з 9 років діти в змозі освоювати спортивні навички. Можна почати регулярно займатися спортом, але в цьому віці дитини більше мотивує задоволення від процесу, ніж прагнення виграти.

З початком підліткового віку діти вдосконалюють свої спортивні навички. Можливо, вони захочуть серйозно займатися спортом і брати участь в змаганнях. У цей час уже можна починати силові тренування під керівництвом тренерів-фахівців.

Велику роль відіграють частота, інтенсивність, тривалість і вид занять.Вибирайте ті, які допоможуть зміцнити кістки дитини, наприклад біг, стрибки. У підлітковий період відбувається активне зростання кісткової маси. Вона досягає максимуму, який буде залишатися у дитини в дорослому віці, поки не почне знижуватися до старості. Максимальна щільність кісток, як правило, досягається до 20 років.

Будьте прикладом

Батьки - кращий зразок для наслідування. Своїм активним способом життя ви надихає дітей. Схвалення, похвала і підтримка з вашого боку допоможуть їм не звернути з правильного шляху.

  • Запропонуйте дитині разом або самостійно погуляти, пограти в квача, потанцювати.
  • Виділіть на рухову активність 3 рази в тиждень по 30 хвилин і хоча б 2 з цих трьох раз позаймайтеся разом з ними самі.
  • Обмежте 2-ю годинами перегляд телепередач, комп'ютерні ігри, заняття на комп'ютері. Дітям до 2-х років взагалі не можна дивитися телевізор
  • Подбайте, щоб дитина могла проводити час з іншими дітьми. Допоможіть йому знайти друзів, з якими можна пограти в активні ігри і зайнятися спортом. Активні ігри - це своєрідна аеробне тренування, вони зміцнюють кістково-м'язову систему і розвивають творчі навички.
  • Познайомте дитину з різними видами фізичної активності. Знайдіть той вид спорту - оздоровчий, командний або індивідуальний - який йому сподобається. Навчіть його тому, що не вимагає складних спортивних навичок. Знайдіть той вид спорту, яким дитина буде із задоволенням займатися і в дорослому житті, наприклад, біг, їзду на велосипеді, піший туризмом, плавання.
  • Прикріпіть розклад ваших спортивних занять на холодильник. Це приверне інших членів сім'ї. Можливо, вони теж захочуть брати участь і, у всякому разі, допоможуть і підтримають ваше починання.
  • Вибираючи вид спорту для сімейних занять, шукайте той, який не залежить від погоди. Наприклад, заняття на велотренажерах, плавання в басейні, катання на роликах або ковзанах на закритому катку, скелелазіння на штучній стінці, танцювальна аеробіка, вправи на розтяжку і силові вправи, біг по сходах, стрибки через мотузку.
  • Розкажіть рідним і друзям про своє захоплення спортом. Попросіть їх підтримати вас. Запросіть приєднатися до вашої сім'ї.
  • Зробіть фізичну активність і спорт частиною свого життя. Відзначайте дні народження, свята і зустрічі з родичами пішими прогулянками, грою в волейбол, вилазкою на велосипедах або на лижах, походом в басейн.
  • Є й інші способи, які допоможуть вашій родині підтримувати свою фізичну форму - це прогулянки з собакою, членство в спортивному клубі, придбання спортивного спорядження (скакалка, хулахуп, тенісні ракетки, бадмінгтон); роботи по дому, що вимагають фізичних зусиль; поїздка в бібліотеку або в магазин на велосипеді, а не на машині; участь в спортивних заходах в школі і багато іншого.

Перш ніж серйозно зайнятися фізичною формою своїх домашніх, варто проконсультуватися з лікарем. Особливо якщо у вашої дитини проблеми зі здоров'ям.

Залиште Свій Коментар