Турбота про суглоби

Коли болять суглоби, найменше хочеться рухати хворою рукою або ногою.

Але при остеоартриті плавання і силові вправи - дуже ефективні лікувальні процедури, здатні істотно поліпшити ваше самопочуття.

Фізичні вправи зміцнюють навколосуглобових мускулатуру, тобто м'язи, які оточують, захищають і підтримують суглоб. Це допомагає стабілізувати суглоб (колінний, плечовий або ліктьовий), зняти з нього частину навантаження, а також збільшити обсяг рухів в суглобах і зменшити болі при русі.

Остеоартрит - хронічне прогресуюче захворювання, при якому повного лікування домогтися неможливо. Хвороба часто вражає суглоби пальців, стегон і колін і супроводжується болем і набряком навколосуглобових тканин. Однак регулярні фізичні вправи можуть значно полегшити ваш стан, зменшивши частоту і інтенсивність загострень.

Недолік активності посилює захворювання

Без регулярних фізичних вправ захворювання буде швидко прогресувати. Може розвинутися тугоподвижность суглобів, і ви несподівано виявите, що вже насилу застібаєте гудзики або розгинаєте спину.

Виникає порочне коло.Біль обмежує руху, а недолік рухів призводить до посилення болю і подальшого обмеження рухів.

Рухи і фізична активність зарядять вас енергією, поліпшать сон, настрій, самооцінку, допоможуть контролювати вагу, а також захистять від остеопорозу і серцевих захворювань. Наявність надмірної ваги збільшує навантаження на суглоби і погіршує перебіг остеоартриту.

Почати тренуватися може кожен, хоча попередньо все-таки краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо раніше ви нічим не займалися. Не займайтеся під час загострення захворювання або, долаючи сильний біль. Лікуючий лікар допоможе вам підібрати оптимальні руху в залежності від локалізації вашого захворювання.

Добре складена програма обов'язково повинна включати вправи на розтяжку. Сприймайте їх як прогрів двигуна перед поїздкою на машині, а у вашому випадку - як розминку для тіла.

Тяжкості, плавання, ходьба

Силові вправи дають більш значне навантаження, ніж вправи на розтяжку. Коли ви піднімаєте тяжкості, розтягує еспандер або займаєтеся на спеціальному тренажері, м'язи працюють зі значним зусиллям.Але в результаті вони стають сильнішими, легше справляються з фізичними стресом і дають можливість суглобу довше працювати без болю.

Аеробні вправи допомагають контролювати вагу, настрій і самопочуття. До них відносяться ходьба, плавання, аеробіка, водні вправи, їзда на велосипеді, веслування, еліптичні тренажери і бігові доріжки. Косіння трави, згрібання листя, підмітання тераси перед будинком, гра в гольф і прогулянки з собакою також відносяться до аеробних вправ.

Разом з лікуючим лікарем, фізіотерапевтом або особистим тренером, що спеціалізуються на хворобах суглобів, розробіть індивідуальну програму занять, особливо якщо ви вели сидячий спосіб життя або якщо хвороба вже досить виражена. Ось кілька порад, які допоможуть вам скласти таку програму:

  • Збільшуйте навантаження поступово. Якщо ви відразу зробите навантаження максимальної або збільшите її занадто різко, ви ризикуєте травмувати суглоб.
  • Якнайбільше ходите і займайтеся іншими нескладними видами фізичної активності. Не намагайтеся почати заняття з бігу, так як подібна навантаження на суглоби буде надмірною.Найкраще почати з йоги і китайської гімнастики тай-чи, так як вони припускають повільні плавні рухи, які поступово зміцнюють м'язи.
  • Якщо ваші суглоби не витримують силових навантажень, перейдіть на водну аеробіку або плавання. Водне середовище послаблює дію сили тяжіння і знижує навантаження на суглоби. Особливо сприятливий вплив робить тепла вода (27-32 ° С). Корисні також їзда на велосипеді або заняття на велотренажері.
  • Корисні будь-які прості вправи на розтяжку і силу. Невеликі обтяження посилять ефект, але тут треба орієнтуватися на своє самопочуття.
  • Тривалість занять повинна складати 30 хвилин, але займатися бажано щодня. Якщо вам важко виділити стільки часу, зробіть заняття більш короткими, але намагайтеся сумарно відводити тренувань 30 хвилин в день.
  • Їжте якомога більше овочів і фруктів. Намагайтеся обмежити споживання жирної і солоної їжі.
  • Шукайте інші можливості рухатися. Працюйте в саду, гуляйте з друзями, паркуйте машину подалі від входу в магазин. Просто встаньте і посувайтеся.

дивіться відео: Здоров'я суглобів, апендицит, парацетамол. доктор Мясников

Залиште Свій Коментар