10 способів поліпшити свій день за п'ять хвилин

П'ять хвилин. Це зовсім небагато часу, правда? Але його цілком достатньо, щоб зробити одну річ, і можливо саме вона поверне весь ваш день в кращу сторону.

У нашому ритмі, коли зайняті всі 24 години 7 днів на тиждень, здається, що доби не вистачає, щоб зробити все, що запланував. Але знайдіть п'ять хвилин і скористайтеся цими 10 простими способами, які знизять стрес, підвищать настрій і рівень енергії. Можливо, саме завдяки цим простим крокам ви знайдете додаткові сили, які вам необхідні, щоб подолати труднощі наступаючого дня.

1. Застеляйте своє ліжко. Почавши день з цього нескладного ритуалу ви зможете створити спокійну обстановку у вашій спальні. Відомий американський психолог, Гретхен Рубіна, автор проекту «Щастя», пише, що цей скромна процедура може принести багато користі. Поставивши прибирання ліжку в верхній рядок необхідних справ, ви впорядкуйте свій день, і крім того - у вас стане на одну задачу, про яку потрібно турбуватися, менше.

2. Візьміть з собою закуску. Перед тим, як переступити поріг будинку, загляньте на кухню і захопіть з собою пару фруктів або будь-яку здорову закуску - несолоним горішки або нежирний сир. Тоді, накатом раптово голод не відверне вас від важливої ​​роботи.Досить буде перекусити прямо на робочому місці і можна продовжувати сидіти над важливою справою. А потім зі спокійною душею відправитися на обід, що набагато корисніше, ніж поглинати їжу в нервовому стані.

3. Наведіть порядок на вашому столі. Ви не можете за п'ять хвилин прибрати в своїй кімнаті, але цього часу цілком достатньо, щоб викинути непотрібні папери і прибрати брудні гуртки з-під кави зі свого робочого столу. Безлад може вплинути на вашу зосередженість, що одразу ж позначиться на якості роботи. Приведіть у порядок речі, які вас оточують, і ви відчуєте, як легше вам буде сконцентруватися на задачі.

4. Слухайте улюблену музику. Численні дослідження показують, що прослуховування приємної музики може знизити кров'яний тиск, зменшити стрес і підвищити настрій. Правильна музика здатна змінювати ваше ставлення. Завантажте в MP3-плеєр композиції і створіть спеціальний плей-лист зі своїх улюблених мелодій, слухаючи які ви будете посміхатися, яку б складну роботу ви при цьому не виконували.

5. Вдихайте аромат лимона. Щоб перехитрити стрес, зверніться до вашого почуттю - нюху.Японські дослідники виявили, що линалоол, речовина, знайдене в лимонах, володіє протизапальними властивостями і допомагає боротися зі стресом. Інші аромати, такі як запахи базиліка, ялівцю, лаванди, також здатні знизити рівень стресу.

6. Розтяжка. Зовсім не потрібно бути йогом, щоб виконувати вправи на розтяжку. Підніміть руки над головою, сидячи за робочим столом. Або ще краще, потягніть м'язи ніг, прогулюючись по парку. Секрет в тому, що розтяжка покращує кровообіг і розвиває гнучкість, а також послаблює напругу в м'язах, яке зазвичай викликане стресом.

7. медитуйте. Практикуйте медитацію і глибоке дихання, щоб розслабитися і освіжити розум. Вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, щоб медитувати. Просто знайдіть зручне положення в кріслі або на підлозі. Щоденної медитації протягом всього декількох хвилин цілком достатньо, щоб полегшити депресію і стрес.

8. Заведіть щоденник подяки. Знайдіть одну хвилину в день, щоб описати ті речі, за які ви вдячні Всесвіту і оточуючим вас людям. При цьому не важливо, за що ви хочете сказати спасибі.Дякувати можна за життя, гарну погоду і все, що приносить вам хоч крапельку позитивних емоцій. У той же час негативні емоції засмічують ваше життя, притягують ще більш негативні події.

9. Вимикайте електроніку. Ми на кожному кроці оточені засобами зв'язку, але це зовсім не означає, що ми повинні залишатися в зоні досяжності всі 24 години. Робота за комп'ютером і активне спілкування по телефону протягом всього дня забирає вашу енергію і знижує активність. Тому виходьте з соціальних мереж і не обговорюйте робочі питання після закінчення трудового дня. Це дозволить вам розслабитися і відпочити перед сном.

10. Розставляйте пріоритети. Більш ніж реально відчувати себе пригніченим, якщо на порядку денному безліч завдань. Складіть список і почніть зі термінових і важливих справ, потім приступите до важливих, але не термінових справах. Наостанок залиште не термінові і не важливі справи. Обов'язково відзначайте те, що ви зробили протягом дня. Цей список буде відмінним візуальним нагадуванням того, як продуктивно ви працювали.

Залиште Свій Коментар