Вправа-розтяжка "ноги на стіні": чому воно так корисно?

Найприємніше в цьому цілющої вправі - це його простота. Потрібно знайти стінку, лягти перпендикулярно до стіни, впираючись в неї сідницями, витягнути ноги вгору, витягнути руки в сторони паралельно стіні і розслабитися. Не потрібно ніякої спеціальний інвентар. Ця вправа не потрібно робити довго - максимум 15 хвилин.

1. Величезна користь від такого простого вправи
Ця поза дозволяє як би перевернути звичайні рухи, які робить нижня частина нашого тіла, коли ми сидимо або стоїмо весь день. Особливо корисно це вправа відразу після тренування.
Найкраще виконувати цю вправу відразу після тренування (протягом 30 хвилин), тому що ноги розігріті, судини розширені, і циркуляція крові буде відбуватися легше. По суті, ця перевернута поза сприяє загальному відновленню, відводячи рідину, що скупчилася в ногах, і розтягуючи підколінне сухожилля, знімаючи напругу з нижньої частини тіла. Цей рух також дуже корисно, коли у вас паморочиться голова після пробіжки або важкого тренування.
Завдяки цій вправі створюється корисна циркуляція для корпусу. Циркуляція дуже важлива для відновлення організму після тренування,оскільки молочна кислота і шлаки не виводяться з організму швидко, а перевернута поза сприяє прискоренню відтоку, каже тренер.
Як робити цю вправу: ляжте на спину, постарайтеся наблизити сідниці якомога ближче до стіни, витягніть ноги вгору, перпендикулярно підлозі. Руки витягніть в сторони, долонями вгору. Витягніть мисок, щоб додатково розтягнути підколінне сухожилля. Якщо незручно, відсуньтеся трохи від стіни, щоб ноги були під іншим кутом.

2. Допомагає зміцнити інші проблемні зони

Ця вправа не тільки допомагає розслабити ноги, воно також допомагає зняти напругу в шиї і спині.
Шість-сім годин на день, п'ять днів на тиждень ми сидимо на роботі за комп'ютером, до кінця дня ми відчуваємо напругу в шиї і плечах. Поза "ноги на стіні" допоможе розслабити верхню частину тіла і виправити сутулість від постійного сидіння за комп'ютером.

3. Допомагає відволіктисяНесподівану перевагу цієї вправи в тому, що у вас з'являється майже 10 хвилин особистого часу.
У століття технології, коли ви повинні бути постійно на зв'язку, спершу це буде незвично, але потім ви оціните цю можливість відволіктися і подолаєте це нав'язливе почуття пропустити щось важливе.

4. З часом стає легше

Ви неодмінно оціните переваги цієї вправи, навіть якщо будете виконувати його недовго, від 5 до 15 хвилин. Почніть з 5 хвилин, наприклад, і з інтервалом в п'ять днів збільшуйте час на дві хвилини. Ця вправа може здатися не тільки досить простим, але і досить нудним заняттям. Запасіться терпінням і навчитеся просто розслаблятися. Не забувайте, що найбільш ефективно цю вправу буде протягом 30 хвилин після тренування або пробіжки.

5. Базове вправу в період відновлення
Як справедливо відмічено, якщо якесь заняття приносить вам задоволення, то ви його не кинете, якщо вам щось не подобається - ви забуваєте про це.

Отже, навчившись тримати позу "ноги на стіні" по 10-15 хвилин, ви помітите, що після важких тренувань або пробіжок у вас вже немає такого болю або напруги. Крім того, ви побачите, як зміниться ваша постава і пропадуть болю в шиї. Після такого відновлення ви будете почувати себе набагато краще і швидше будете готові до наступної інтенсивної тренуванні.

дивіться відео: ДОШКА ЄВМІНОВА. Комплекс Вправи на кожен день

Залиште Свій Коментар