Вправи при хропіння

Якщо ви коли-небудь намагалися припинити хропіти, ви знаєте, що це не легке завдання. Однак є кілька технік, які, як показує досвід, якщо і не позбавлять вас від хропіння назовсім, то допоможуть його зменшити. Вони спрямовані на зміцнення задньої стінки горла та інших м'яких тканин.


Вправа 1. «Термінатор»

Витягніть нижню щелепу вперед так, щоб нижні зуби виявилися попереду передніх, і додали вам «лютий» вид. Потім поверніть щелепу в звичайне положення.

Повторіть рух 10-20 разів.
Потім розслабтеся і відпочиньте.

Вправа 2. «Хеллоуїн»

Посуньте нижню щелепу максимально вправо. Ненадовго зафіксуйте її в такому положенні. Потім перемістіть її в «крайнє ліве» положення.
(Можливо, вам буде простіше виконати цю вправу, якщо ви спробуєте уявити, ніби вони намагаєтеся дотягнутися щелепою то до правого вуха, то до лівого).

Повторіть 10-20 разів.
Розслабтеся і відпочиньте.

Вправа 3. «Пташеня»

Широко відкрийте рот, підтримуючи пальцями нижню щелепу і з їх допомогою злегка опираючись її руху. Слідкуйте за тим, щоб опір був відчутним, але не надмірно сильним. Закрийте рот.

Повторіть 10-20 разів.
Розслабтеся і відпочиньте.

Вправа 4. «Бик на лузі».

Робіть кругові рухи щелепою, як ніби жуєте жуйку. Губи повинні залишатися щільно зімкнутими. Не поспішайте. Спокійно дихайте через ніс.
Поєднання цих рухів і носового дихання допоможуть зміцнити м'язи горла, ослаблення яких найчастіше є причиною хропіння.

Повторіть 10-20 разів.
Розслабтеся і відпочиньте.

Вправа 5. «Лев»

Витягніть язик вперед і вниз, наскільки можливо. Утримуйте його в такому положенні 2 секунди. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть 20-30 разів.
Розслабтеся і відпочиньте.

Вправа 6. «Посмішка»

Затисніть зубами пластикову або дерев'яну паличку (підійде, наприклад, китайська паличка для їжі). Утримуйте її протягом 4 хвилин, напружуючи м'язи шиї і глотки.

Повторіть 1-2 рази.
Розслабтеся і відпочиньте.
Вправа «Посмішка» з паличкою викликає напругу м'язів шиї і глотки, яке тримається близько півгодини. Таким чином зменшується хропіння на початку засипання. У ваших близьких з'явиться час, коли вони зможуть спокійно заснути.

Пам'ятайте, що треновані м'язи навіть у розслабленому стані підтримують певний тонус, збільшуючи просвіт глотки.Це зменшує хропіння. Вправи найкраще виконувати безпосередньо перед сном. Можна робити все вправи, можна вибрати, наприклад, три, і робити тиждень. На наступний тиждень - інші три.

Результат стає помітним приблизно через чотири тижні регулярних занять. Пропускати заняття не слід. Це знизить ефект.

Якщо після трьох тижнів регулярної практики ви не помічаєте ніяких поліпшень, вам слід звернутися до лікаря.

СПОЁМТЕ, ДРУЗІ ...

Причиною хропіння може бути слабкість м'язів м'якого піднебіння. Вправи для голосових зв'язок веде до їх зміцненню і тим самим допомагає позбутися від хропіння.

Еліс Оджей, викладач співу в Ексетерському Університеті (Великобританія) розробила спеціальну систему вокальних вправ для людей, що хропуть. Це прості повторювані звуки типу «анг-га». Музичні здібності не потрібні. Але Оджей попереджає, що для виконання цих номерів вам знадобиться почуття гумору і секретний притулок, де ви можете залишитися наодинці з собою, або - розуміюча сім'я.

Ці вправи зміцнять горло, але, якщо причина хропіння в іншому, треба шукати інші засоби.

Хочете жити без хропіння - все подробиці тут!

дивіться відео: Як позбавитися від хропіння і перестати хропіти. Три супер вправи при хропіння. А ти це знав?

Залиште Свій Коментар