Чи можливо уповільнити появу ознак гормонального старіння після 40 років

Вже після 40 років і чоловікам, і жінкам доводиться відзначати перші дзвіночки старіння, і цей процес обумовлений саме гормональними змінами. Цей абсолютно природний факт турбує і одночасно налаштовує на необхідність зміни способу життя і харчування. Більшість з нас в таких ситуаціях турбує питання: "Як зупинити цей процес і чи можливо це в принципі?" Головне в такій ситуації - поставитися до з'явився сигналам уважно і вжити ряд простих заходів, які допомагають уникнути такої небажаної і передчасної старості.

Як позбутися від втоми в понеділок

Особливо після 40-річчя ми часто помічаємо, що після відпочинку у вихідні дні нам все складніше дисциплінувати і зосереджувати себе в понеділок. Раніше ми не помічали такого і могли без праці всю неділю присвячувати пікніків, прибирання в квартирі, готуванні на кухні і іншим домашнім і активним подвигам. Проте з віком наш запас енергійності виснажується, і змінити цю обставину складно, але можливо завдяки деякій корекції режиму дня у вихідні.

Не піддавайте свій організм мукам і проведіть суботу та неділю з користю для здоров'я.Розподілити домашні справи на тиждень і вибрати заняття до душі на вікенд не так складно і доступно для кожного. Всі ці ідеї корисні як для фізичного здоров'я, так і для стану нашої психіки:

  • проведені на свіжому повітрі кілька годин;
  • туристична подорож;
  • похід у фітнес центр;
  • неспішна прогулянка по парку або набережній; прийняття ванни з морською сіллю і водоростями.

Як правильно провести морські ванни для поліпшення працездатності? У техніці організації такої приємної і корисної процедури є свої особливості:

  • На відміну від подібних процедур, що виконуються з косметичною метою, релаксуючі ванни з морськими водоростями і солями повинні виконуватися при температурі води не більше 34 ºС.
  • Вміщені в цих рослинах і солях амінокислоти і мікроелементи легко проникають через шкіру і при такій температурі роблять не антицелюлітний результат, а релаксуючий.
  • Після ванни поліпшується периферичний кровообіг, усуваються такі явища, як гіпотонія та вегето-судинна дистонія. В результаті людина позбавляється від відчуття занепаду сил і розбитості.

Режим дня і передклімактеричний період

Всі вищеописані заходи безумовно будуть дуже корисні після 40 років для кожного чоловіка чи жінки, але вони не зможуть бути досить ефективними без нормалізації режиму дня, праці, фізичних навантажень і відпочинку.

Розумова робота і фізичні навантаження повинні збалансовуватися так, щоб вони не ставали причинами порушення відпочинку та нічного сну:

  • Лягати спати треба вчасно (бажано в один і той же час), а перед цим не потрібно навантажувати мозок емоційним та інтелектуальним заняттями.
  • При перших же ознаках безсоння додайте в свій режим щоденні прогулянки на свіжому повітрі перед сном.

Доповнити розслаблюючі процедури допоможуть ванни з додаванням солі і морських водоростей, про які ми вже згадували вище. Після їх прийняття можна провести контрастний душ і самомасаж рук і ніг жорстким рушником (для цього достатньо просто розтерти ними шкіру до появи приємного відчуття тепла).

Морські ванни, при бажанні, можуть замінюватися на прийом водних процедур з додаванням у воду відварів заспокійливих лікарських трав:

  • меліси;
  • валеріани;
  • м'яти і ін.

Тривалість таких процедур - 10-15 мнуть.

Зміцнити нервову систему і налагодити сон допоможуть наступні продукти харчування, що містять кальцій, фосфор і інші мінерали:

  • риба;
  • фрукти та овочі;
  • чорний хліб з висівками;
  • кефір, сметана та інші кисломолочні продукти;
  • зелень;
  • сухофрукти: курага, чорнослив, родзинки;
  • горіхи.

Сніданок може складатися з одних фруктів і овочів. Це можуть бути такі соки:

  • морква, петрушка і селера (7: 3: 4);
  • морква і шпинат (10: 6);
  • морква, огірки і буряк (10: 3: 3);
  • морква, гранати і буряк (9: 4: 3).

З щоденного раціону слід виключити або значно обмежити гострі і збуджують нервову систему продукти харчування. У ньому можуть бути присутніми, але в обмеженій кількості, яйця, вершкове масло і сири.

Як жінкам попередити часто виникають після 35 років гормональні збої

Причиною гормональні збої жінок після 35 років можуть бути:

  • нервові зриви;
  • хронічне захворювання;
  • нестача вітамінів і мікроелементів.

Згодом такі "вибухи і падіння" призводять до погіршення статевої функції, зниження лібідо і порушення менструального циклу, позначається на функціонуванні інших систем і органів.

Вже після 30 років жінка повинна знати про те, що вже через 3-5 років їй мимоволі доведеться зіткнутися з початком старіння,і воно не буде настільки явним і певним, як багато його собі уявляють. Спочатку старість "підкрадається" непомітно і не за календарним віком.

Вже після 33-35 років у жінок поступово згасає функція яєчників і репродуктивна здатність знижується. Запобігти таким природні явища неможливо, так як тканини яєчників піддаються незворотних вікових змін, але уповільнити ці засмучує кожну жінку процеси цілком можливо.

Багато фахівців визнають, що головні вороги в цьому віці:

  • Тютюновий дим;
  • стресові ситуації.

Нікотин і комплекс отруйних сполук, що надходять в організм при палінні, вкрай негативно впливають на судини, що живлять яєчники, в яких і виробляються жіночі статеві гормони. Через це страждає не тільки якість дозрівають яйцеклітин, але і організм в цілому. Висновок простий: якщо ви не хочете постаріти передчасно, то відмовтеся від куріння.

Однак бувають ситуації, коли позбутися такої залежності вкрай складно.

  • Допомогти в деякій мірі нівелювати ці негативні наслідки може якісний містить гінко білоба комплекс антиоксидантів, що уповільнює процеси природного старіння.Ця рослина має бути присутнім в препараті в достатній дозі - адже саме воно благотворно впливає на судини, оберігаючи нейрони від руйнівних їх вільних радикалів.
  • Крім гінко білоба в такий вітамінно-мінеральний комплекс повинні входити селен і цинк, благотворно впливають на яєчники.
  • Якщо в препараті таких компонентів немає, то їх можна замінити прийомом устриць, чорниці, насіння гарбуза, вівсяної крупи і пшеничних зародків або скористатися іншими БАДами, до складу яких входять тільки цинк і селен.

Ефірні масла для гормонального рівноваги

Ефірна олія лаванди допоможе розслабитися в кінці трудового дня, зменшити нервозність і дратівливість.
  • При перших ознаках гормонального старіння може відчуватися розбитість після нічного сну. Підбадьоритися в таких ситуаціях допоможе ванна з додаванням ефірної олії сосни звичайної.
  • Якщо через недосипання протягом дня відчувається дратівливість і нервозність, то виправити ситуацію допоможуть такі релаксирующие ефірні масла, як лавандова, рожеве, ромашкове, магнолієвого або помаранчеве.
  • Нерідко гормональні збої в передклімактеричному віці призводять до виникнення набряків.Усунути ці ознаки гормонального старіння допоможуть ванни з додаванням олії моркви, грушанка або базиліка.
  • Несподівано з'явився в цьому віці целюліт призупинять ефірні масла кардамону, ялівцю, перцевої м'яти або марокканського кедра.

Доповнити процедури з ефірними маслами можна приємною атмосферою, створюваної за допомогою аромасвічки і релаксирующей музики. А закріпити ефект можна за допомогою звичайного розслаблення - після прийняття ванни заверніться в махровий халат і полежіть на зручному дивані півгодини, закривши очі. Після цього можна випити чашку трав'яного чаю з седативних лікарських рослин.

Гормональне старіння, що ставить за нас після 40 років, не вирок і не привід для депресії! Прості та дієві поради допоможуть перенести цей період і уповільнити деякі незворотні процеси. Стрибки артеріального тиску, набряки, порушення менструального циклу, втрата еластичності шкіри, проблеми зі сном і відчуття втоми, дратівливості і розбитості - всі ці перші вісники старості можуть усуватися за допомогою:

  • корекції харчування;
  • зміни режиму праці, відпочинку;
  • фізичної активності;
  • ставлення до життя;
  • введення в раціон деяких лікарських рослин.

В інших випадках подібні прояви передклімактеричного періоду усуваються методом гормонотерапії, яка призначається лікарем.

До якого лікаря звернутися

Для збереження здоров'я після 40 років всім людям щорічно потрібно проходити диспансеризацію, причому не формальну, а з подальшим лікуванням виявлених захворювань. Для жінок обов'язкова консультація гінеколога, для чоловіків - уролога. Кардіолог допоможе зберегти в нормі серце і судини. Ортопед дасть рекомендації щодо профілактики вікового остеопорозу. Невролог розповість про те, як відновити сон. Нарешті, окуліст і стоматолог допоможуть поліпшити якість життя, підібравши окуляри або вилікувавши зубні захворювання.

дивіться відео: Як сповільніті старіння кожи [Відео]

Залиште Свій Коментар