Технічні тонкощі

Йога хороша тим, що зайнятися їй може практично кожен, хто захоче. Головне встигнути почати практикувати її до 65 років. Якщо і ви вирішили освоїти стародавнє учення, вам необхідно дізнатися про деякі тонкощі.

Олексій Фошкін / «Здоров'я-Інфо»

Вступний інструктаж

Перше і головне, що необхідно новачкові, який вирішив підкорити йогу, - знайти час для регулярних занять і вибрати собі гідного тренера. «Щоб відчути стабільний ефект від йоги, займатися слід регулярно, не рідше 2-3 разів на тиждень і бажано під наглядом інструктора, - вважає Ірина Михайлова, директор з фітнесу мережі фітнес-клубів" Физкульт ". - Підбирати собі інструктора слід індивідуально, зазвичай, відразу ж зрозуміло, підходить він чи ні. Важливо, щоб він відчував ваші проблеми і вашу конституцію. Звичайно, самостійна практика в підсумку допоможе краще зрозуміти своє тіло, однак, поки ви новачок, допомога вам просто необхідна, адже в йозі є протипоказання і обмеження ».

вибираючи час для

ПОЗА ГОРИ (Тадасаї)Одна з основних поз йоги. Особливу увагу потрібно приділити розподілу ваги тіла на повну поверхню стоп, при виконанні асани можна переносити вагу на п'яту або на носок, тим більше - з ноги на ногу. Всі асани в положенні стоячи починаються саме з Тадасаї.
  1. Встати прямо, так, щоб стопи були з'єднані, п'яти і пальці ніг повинні стикатися.
  2. Всі м'язи ніг напружені, передня і задня частина стегон повинні бути розтягнуті. Тіло максимально витягнуто.
  3. Живіт втягнутий, плечі розправлені, грудна клітка також повністю розправлена, підборіддя - паралельно підлозі, хребет витягнуть.
  4. Вага тіла розподілена рівномірно по всій стопі.
  5. Руки опущені з боків, пальці рук витягнуті, долоні повинні бути абсолютно плоскими.

Тадасаї дозволяє компенсувати зміни хребта, придбані в результаті сидячого способу життя, гіподинамії, невдало організованого робочого місця, носіння незручного взуття.

тренування враховуйте, що оптимально для йоги підходить ранок. Якщо є можливість, віддайте стародавнім вченням годинник перед сніданком - коли шлунок ще порожній, а організм відпочив за ніч.

вибираючи інструктора, обов'язково запитайте у кандидата про наявність медичної підготовки. Якщо тренер намагається вселити вам, що вона в йозі абсолютно ні до чого, заради свого здоров'я ніколи не приходите до нього на заняття (навіть безкоштовні пробні).

Їсти подано

Йога та набитий шлунок несумісні.Адже при переробці їжі, наша травна система вимагає хорошого кровопостачання, а йога направлена ​​на те, щоб кров рівномірно розподілялася по всіх органах. Через це в організмі може виникнути протиріччя, яке зазвичай нічим хорошим не закінчується.

Також, коли шлунок «працює» його не можна здавлювати або «скручувати». Це не тільки ускладнює травлення, але і може викликати масу захворювань шлунково-кишкового тракту. Тому між щільним прийомом їжі і заняттям має пройти не менше 3-4 годин. Безпосередньо перед тренуванням можна дозволити собі лише негазовану воду. До речі, під час заняття рекомендовано пити, тому пляшечку з мінералкою без газу можна сміливо брати з собою в зал. Після йоги поїсти можна не раніше, ніж через 40 хвилин.

Спокій тільки спокій

Щоб йога була корисна і ефективна, необхідно залишити все думки про роботу, сім'ю, будинку за межами залу. Нехай вони чекають вас в холі фітнес-центру. Йога вимагає спокою і зосередження на своєму тілі, на рухах (і більше ні на чому). Тому, щоб вас нічого не відволікало від давньої практики, продумайте все до дрібниць:

  1. Одяг повинен бути, перш за все, зручною.Вона не повинна заважати. У ній ви повинні відчувати себе комфортно.
  2. Вентилятор, якщо він присутній в залі, повинен бути вимкнений. По-перше це пристрій не вміє працювати безшумно, а його торохтіння відволікає. По-друге, вентилятор піднімає пил, яка при виконанні техніки дихання пранаяма, може потрапити в рот або ніс, а через них проникнути глибоко в легені.
  3. Чи не поєднуйте інші фізичні вправи з йогою. Існує підступне оману, що відразу ж після силових навантажень корисно зайнятися йогою. Це не так. Спорт призводить нас в стан збудження, яке в рази знижує ефективність йоги. Крім того, доведено, що при змішуванні давнього вчення з сучасними видами фітнесу порушується кровообіг.
  4. Телефони повинні бути вимкнені. Адже вони мають звичай дзвонити в самий невідповідний момент.
  5. Перед заняттями не використовуйте парфуми - їх аромати будуть відволікати.

Прості Рухи

за зірками

Багато знаменитостей давно відкрили для себе йогу, серед її адептів:

  • співачка Мадонна
  • актриса Дженіфер Еністон
  • актриса Дрю Беррімор
  • співачка Валерія

Якщо вам все-таки не терпиться спробувати йогу «на власній шкурі», є кілька нешкідливих поз (асан), які під силу навіть зовсім зеленим новачкам.«До них відносяться Тадасаї (поза гори), собака мордою вниз (Адхо мукха шванасана), врікшасана (поза дерева), поза відпочинку, розслаблення (шавасана)», - каже Ірина Михайлова, директор з фітнесу мережі фітнес-клубів "Физкульт".

Детальні описи цих асан з покроковими картинками є на спеціалізованих на йогу порталах. Однак перед тим, як пуститися «в усі тяжкі», врахуйте, що без допомоги профі вам все ж буде важкувато. Крім того, не намагайтеся відразу ж «ідеально» виконати асану. Цілком нормально, що спочатку у вас не будуть виходити якісь елементи. Уміння приходить з досвідом. Головне плавно, не поспішаючи, прагнути до ідеалу і все вийде.

СОБАКА морду ВНИЗ (Адхо Мукха Шванасана)

Адхо значить «спрямований вниз», мукха - «обличчя», Швана - «собака». Ця асана нагадує потягувати собаку з головою, опущеною вниз.

1. Встаньте в Тадасану.
2. На видиху зігніть коліна, поставте долоні на підлогу поруч зі стопами і на одній лінії з ними, потім відставте ноги назад одну за одною. Відстань між долонями має бути 30-35 см, як і між ступнями. Розставте пальці рук, витягайте їх.
3. Випрямити ноги, намагаючись не відривати п'ять від підлоги.Ступні тримаєте паралельно один одному. Тягніть стегна, підтягніть колінні чашечки. Зробіть 2 глибокі вдихи і видихи.
4. Залишайтеся в цьому положенні 15-20 секунд, дихаючи рівно. Намагайтеся не згинати коліна, втягуйте лопатки, розправляйте груди.
5. Важливо рівномірно розподілити навантаження між руками, тулубом і ногами, так, щоб жодна з частин тіла не здійснювалося перевантаження його.

УВАГА! Права рука і права нога, ліва рука і ліва нога повинні бути точно на одній лінії один з одним.

Побічна дія травми м'язів задньої поверхні стегна, зап'ясть. Травми міжхребцевих дисків.

ЕФЕКТ: Перебування в цій позі знімає втому і повертає втрачену енергію. Оскільки діафрагма піднімається до грудної порожнини, частота серцебиття сповільнюється. Це бадьорить поза.

дивіться відео: TMI & AVANGARD Field Day, Kherson Oblast UA / 2017

Залиште Свій Коментар